odwodzenie nog

[...] ale no dzień z dupy. Dzisiaj wstałem, jakoś taki dalej bez życia...ale wsunalem planowe śniadanie, kawa i jednak zebrałem się na trening nóg, finalnie wszedł nawet spoko 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 110x10 , 100x12 3. Prostowania 3x20, 20,20 4. Siadyna smithcie 127.5x11 5. Wyciskania na Platformie 3010 130x14 6a.przywodzenie [...]

[...] i prosseco. Dzisiaj do teraz 3 posiłki gdzie wegli weszło tyle co z 2 tostów rano oraz kawałka szarlotki u Mojej Mamy. Jutro dnt i dniówka wied także nisko węgle, 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 112.5x10, 100x13 3. Prostowania 3x20, 20, 18+7 rest pauza 4. Siady na smithcie 135x10 5. Wyciskania na Platformie 3010 145x14 [...]

Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na [...]

Siemka, wczoraj weszły nogi. Jednak 3 trening z rzędu, w dodatku nóg i jakby mocy brakło, tzn. Świetny trening ale w hackach dużo słabszy. Za to dołożyłem sobie Bułgarów oraz 2 serie wykrokow 24.02.21 Legs 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x12 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x15(80,120,160,200,240)w [...]

Dzisiaj 7-15 w pracy, widzenia, a w międzyczasie jeszcze szedłem do n-ki, ubrany po uszy w tzw. Żołwia także przy takiej pogodzie mega przyjemnie. Zleciało jakoś. Po 15 na chacie, Mała odebrana z przedszkola przez babcie już czekała bo o 16 tańce. Walnąłem kawę, prysznic. Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, [...]

[...] pomagał jeszcze jakiejś nowej dziewczynie, było mnóstwo ludzi. Ostatecznie trafiłam na suwnicę i zrobiłam wyciskanie nóg 3 serie po 15 powtórzeń, potem przywodzenie i odwodzenie razem z pośladkami na ginekologu po 3 serie, do tego pompki (uczyłam się tak naprawdę) 3 serie i plank z wymachami rąk do przodu i w boki. Tyle udało mi się [...]

29.12 Dzisiaj wypadł dzień nóg. Choroba dalej nie odpuszcza. Niby z rana czułem się lepiej i zdecydowałem się na trening, ale z każdą minutą na siłce sił ubywało. Posiłek pre wszedł dobrze, nie siedział na kichach. Intra też wypity, więc może uda się dzień skończyć z założonym makro. Co do treningu to bez szału. Ciężar utrzymany, nie chciałem [...]

[...] 8-12, dwugłowy 10-15, reszta 8-15 powtórzeń): -przysiady ze sztangą -przyiady bułgarskie -przysiady sumo -wykroki w miejscu -prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Łydki (4 serie 10-15 powtórzeń): -wspięcia na palce ze sztangielkami -wspięcia na palce na maszynie Smitha Troszkę przesadzony.

[...] mocno zmodyfikowany 1. wyciskanie hantli 12kgx11/12kgx9/12kgx7/12kgx7 2. wyciskanie na hammerze 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii 4. odwodzenie kończyny górnej na wyciągu+ unoszenie ramion z hantlą w bok w odchyleniu 5. odwrotny butterfly x3 6a. wznosy nóg w zwisie 3x20 20/15/15 6b. brzuszki na ławce [...]

Micha 12-01-2012 B/T/W 120/75/200 - tosty owsiane - kanapka - pierś z indyka, kasza, ciecierzyca trening - banan - białko - miały być naleśniki ale nie mogłam zmielić płatków na mąkę więc były placki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/628b15218e5b46718466096dacfd9032.GIF Warzywa: ogórek, ciecierzyca Napitek: zioła, woda Suple: O-3, belissa Trening: [...]

CD tricepsa Pompki tyłem 3x15. Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10. Barki: Barki Wyciskanie zolnierskie [...]

Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]

U nas młody śpi w dostawce obok. Jak na razie żal mi go było zostawić samego tym bardziej, że on się przebudza i czasem tylko trzeba na nim rękę położyć i wtedy się uspokaja. Jakoś by mi się nie uśmiechało w nocy co chwilę wstawać, ale na pewno za jakiś czas będę próbować go kłaść w łóżeczku swoim i się rozglądam za kamerka. Poniedziałek trening [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg [...]

[...] wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 [...]

[...] bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10 12,5 -- - -- -- - 10,0 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w [...]

[...] (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Kaptur [...]

[...] linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa Kaptur [...]

[...] na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa [...]